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本日は「プチ断食と美肌菌」について

3日にプチ断食は美肌菌の育成の効果大

✅　美肌菌の棲む環境をリセット

ファスティングとは所謂「断食」のこと。もともとは精神修行や民間療法として行われてきましたが最近は医療分野でも注目されています。

短い期間で効果的にダイエットできると人気。実は美肌菌にも良い影響を与えます。

悪玉菌でいっぱいの腸をリセットし美肌菌が育ちやすい腸内環境に整えてくれるからです。

医学的にみて海外セレブなどが発信している酵素ドリンクを使ったファスティングはおすすめしません。
酵素ドリンクは糖質が多く含まれているものが多いからです。腸内環境を悪化させて糖化を招くことになりますし繰り返し使用すれば糖尿病のリスクも。
水しか飲まないようなハードなファスティングもありますが逆に自律神経のバランスを崩しリバウンドしてしまう可能性もあります。

ファスティング初心者は先ずは3日間のメニューを続けてください。

朝食…バナナとヨーグルト（どれだけ食べても構いません）

昼食…サラダのみ

夕食…かつおぶしをかけたお粥

これだけで腸内がデトックスされ便秘が治ってしまいます。

しかし、これだけでは空腹に耐えられない！！という方は腸の善玉菌を増やしてくれる発酵食品を食べましょう。

消化しやすく胃腸に優しい味噌汁や甘酒の他、納豆、チーズなどを良く噛んで食べるもおすすめです。

これはファスティング実践中に限らずですが咀嚼をきちんとするには消化酵素の分泌量を増やし腸内環境の改善につながります。

またよく噛むことにより満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止にもつながります。

参考文献：小林暁子 先生著「医者が教える最高の美肌術」より